wyciskanie hantli

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]

Witam! proszę o ocenę i poprawki mojego treningu na masę. Pon. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 wycisk. sztangielek na skosie 12,10,10,8 Rozpiętki na skosie 12,12,12 Francuzkie wyc. sztangi leżąc 12,10,8 Francuzkie wyc. hantli siedząc 12,10,8 Wtorek Podciąganie na drąż. nachw. 10,10,10,10 Wiosłowanie szangą [...]

Od roku trenuje trójbój. Początek lipiec '17 do praktycznie października wałkowane 5 ćwiczeń ( ława, MC, siady, drażek, dipsy ). Ważyłem ok 73kg MC doszedłem do 3seriex5p 90kg, MC 3x5 70, siad 3x5p do 90 ale płytko. Po kilku miesiącach zaliczylem pierwsze zawody, poprawilem wyniki (w szczycie mc 130kg 5 serii 5p, siady 110kg 5serii x5p, lawa 5x5p [...]

[...] ktoś podowiedzieć, czy taki plan może być na redukcji? Trening 3-4 razy tygodniowo. Biceps - Modlitewnik Triceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim chwytem Nogi- Przysiady z obciążeniem Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce Plecy- Wiosłowanie Barki-Wyciskanie sztangi lub hantli do góry siedząc Wszystkie ćwiczenia 3 serie 12,10,8 powtórzeń.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : regularnie od 4 miesięcy, wcześniej dużo przerw Uprawiane inne sporty : interwały 2x w tygodniu, aeroby 1x w tygodniu - w DNT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzęt Dieta : [...]

[...] nog w lezeniu na dwuglowy(wiem wiem izolowane , ale chyba nic sie nie stanie jak dorzuce to cwiczenie)3x10 plecy MC 3x10 Drazek szeroko 3x10 klatka skos w dol 3x10 barki wyciskanie 2x10 biceps hantle mlotkowym 2x10 triceps pompki z nogami wysoko 2x10 lydki wspiecia ze sztanga B nogi przysiady wykroczne 3x10 prostowanie nog w siadzie 3x10 [...]

[...] sztanga trzymana podchwytem 4x10 (doradzcie jeszcze jakies cwiczenie na przedramiona) Piątek: biceps, triceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac w superserii z francuskim wyciskaniem sztangi do czoła. Oba ćwiczenia w czterech seriach po 8 powtórzeń. 2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w superserii z francuskim wyciskaniem hantli [...]

Witam, na początku chciałbym wszystkich przywitać, gdyż jest to mój pierwszy post na forum sfd. Mam 20 lat, ćwiczę na siłowni od ok. pół roku. Zaczynałem od obwodówek, potem był okres słabo przemyślanych splitów, aktualnie jestem po pierwszym HST. Trening odpowiada mi, obserwuję zadowalające efekty. Korzystając z okresu roztrenowania chciałbym [...]

Witam!! Chce przedstawić plan HST, dodam ze zapoznalem sie z artykułami dotyczącymi HST. A więc tak: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK (2tygodnie 15powt)(2 Tygodnie 10powt)(2 Tygodnie 5powt)(2 tygodnie negatywne 5powt) NOGI: -Przysiady ze sztanga 1x -Martwy na prostych nogach 1x KLATKA: -Wyciskanie na skosie głową w górę 2x -Rozpiętki na płaskiej 2x [...]

[...] najwięcej wyciskac na klate(nie interesujcie się tym) tylko odpowiedź na pytanie. Nogi Przysiądy że sztangą Plecy Wioslowanie sztanga Klata Wyciskanie leżąc na prostej Barki wyciskanie sztangi siedząc Triceps Wyciskanie wąskie Biceps Zwykle unoszenie hantli poziomo Co zamienić żeby jak najwięcej na klate podnosić? Czy zostawić taki plan?

Witam, daje do oceny mój trening, NOGI - przysiad NOGI - wznosy podudzi lezac KLATKA - wyciskanie poziom KLATKA - przenoszenie hantli nad glowa PLECY - wioslowanie sztanga podchwytem PLECY - mc BARKI - wyciskanie z klaty BICEPS - uginanie ramion ze sztanga lamana TRICEPS - francuz sztangielka [...]

[...] pon silownia wt bieganie sr silownia czw trening fa pt silownia sob i nd wolne silownia: (sila+dynamika) poniedzialek przysiad ciezko (10/8/6/4/2) podciaganie szeroko 3xmax wyciskanie na skosie dodatnim (10/8/6) wznosy hantli bokiem 2x8 podciaganie nog w zwisie 4x max sroda mc ciezkov(10/8/6/4/2) wykroki 3x8 dipsy z obciazeniem 3x8 podciagniecia [...]

Witam, pon klata 4xwyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 4xwyciskanie głową w góre 12/10/10/8 4xwyciskanie głową w dół 12/10/10/8 4x krzyżowanie linek wyciągu w staniu 10 3x rozpiętki 10 wt plecy łydki 3xpodciąganie ile da rady 4xściagnie linki wycągu górnego szerokim uchwytem 12/12/10/10/8 4xwiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3xPRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] Poniżej przesyłam swój plan i dietę z DNT. Proszę o ocenę i korektę. Trening na przemian A-B-A-B: FBW Plan A ( serie/powtórzenia) Nogi – przysiad 5x5 Klatka – wyciskanie leżąc 5x5 (ławka pozioma) Plecy – wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 Barki – wyciskanie żołnierskie 3x12 Biceps – uginanie ramion ze sztangą 3x12 Plan B ( [...]

[...] o trening klatki ktory wygląda tak: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3. Rozpietki na maszynie. I pytanie dotyczy drugiego cwiczenia czy mogłbym zamienic to cwiczenia na wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym???. I moze jakies cwiczonko dodac dodatkowo. Klate łacze z tricem. Moj staz to 7 miechow.

[...] pokarmu, biorę CREATYNE 5g w dni nie treningowe i 8g w treningowe, do tego cytrulina 5g w dni treningowe. Aktualnie na siłowni robiłem FBW Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 2 wyciskanie skos Plecy 1. Wioslowanie sztanga 2. Sciaganie drazka do klatki wąski chwyt Barki 1. OHP 2. Umorzenie hantli przód/bok Triceps 1. Francuskie łamana sztanga 2. [...]

[...] nog na maszynie 1x Podciaganie na drazku do klatki (plecy) 2x Wyciskanie lezac (klatka) 2x Wioslowanie w opadzie (plecy) 2x Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2x Unoszenia hantli w opadzie (barki) 1x Francuskie wyciskanie sztanga lezac 1x Uginania przedramion ze sztanga 1x Wspięcia na palce ze sztanga 2x Unoszenie kolan w zwisie 2x

CZE!! Chciałbym zebysce sprawdzili mi trenng masowy. Wrazie czego to napsizcie co do poprawki Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosnej Rozpietki Bic: Uginanie ramoin ze sztango Uginanie ramion z hantlami Modlitewnik Wtorek: Plecy podciaganie szeroki uchwyt Podciaganie hantelki do barku w oparciu o ławke Sciaganie drazka [...]

[...] prostowniki pleców czw - biceps triceps 12 serii na wyciągu obydwa rękoma 5 serii biceps po jednej ręce 5 serii triceps po jednej ręce 4 serie modlitewnik 4 serie wyciskanie francuskie 8 serii na wyciągu do zmęczenia pt- barki 6 serii motyle na wyciągu 6 serii podnoszenie hantli z ugiętymi rękami, na stojąco 4 serie opuszczanie [...]

Witam . Chciałbym prosić was o rade dotyczącą planu. Cel planu tylko massa. Wszelkie poprawki uwagi mile widziane . Do każdego ćwiczenia dodaję obciążenie . 1 . PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4x 12/10/8/6 - Przenoszenie hantli 4x 12/10/8 / odejmuje 30 % obciążenia i max powtórzeń . - Rozpiętki 3x 10 / 10 [...]